Saiba o que fazer para evitar a pressão alta e viver bem

A pressão alta é considerada uma doença perigosa, porque pode levar a condições potencialmente fatais, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

A boa notícia é que adotar um estilo de vida mais saudável pode ajudar a manter sua pressão arterial em níveis normais, diminuindo os riscos relacionados a essa condição.

Por isso, você verá neste artigo algumas dicas de mudanças que você pode realizar no seu dia a dia para evitar a pressão alta e viver bem.

Mas, antes, vamos conhecer mais sobre essa doença e entender melhor os problemas relacionados a ela. Confira!

O que é pressão alta?

São o resultado da força (ou pressão) que o sangue, bombeado a partir do coração, faz ao percorrer as paredes das artérias, que, por sua vez, oferecem certa resistência a esse trânsito. Essa “disputa” determina a pressão arterial de cada indivíduo.

Existem causas diferentes que podem levar a essa situação e, dependendo do tipo, elas podem ser classificadas em:

Hipertensão primária

Surge ao longo do tempo e, normalmente, está relacionada com o estilo de vida do indivíduo. Por exemplo, má alimentação e inatividade física.

Esse tipo também pode estar relacionado aos fatores genéticos. Isso significa que as pessoas com histórico familiar têm mais chances de desenvolverem essa doença que as demais.

Hipertensão secundária

A hipertensão secundária tende a aparecer repentinamente e existem várias condições que podem causá-la. Entre elas, destacam-se: apnéia obstrutiva do sono, problemas de tireóide, doença renal e certos medicamentos.

Nesses casos, ao solucionar o problema que está causando a hipertensão arterial, o paciente pode ser curado. No entanto, a hipertensão secundária só acontece em 5% dos casos de pressão alta.

Quais são os sintomas da pressão alta?

Normalmente, a pressão alta não apresenta sinais nem sintomas, mesmo que as leituras da pressão arterial estejam altas.

Entretanto, em casos mais relevantes, podem surgir alguns sintomas de pressão alta. São eles:

• enjoo e tonturas;
• dor de cabeça e/ ou na nuca;
• sonolência;
• zumbido no ouvido;
• alterações da visão;
• dificuldade para respirar;
• dores no peito;
• fraqueza;
• sangramento nasal.

Vale destacar que é comum que se tenha pressão alta por anos antes que surjam os sintomas.

Quais são as principais complicações decorrentes da pressão alta?

Se não tratada, a pressão exercida nas paredes das artérias causada pela pressão alta pode danificar os vasos sanguíneos e também os órgãos. Isso pode levar a complicações, incluindo:

Doenças cardíacas

A pressão arterial alta pode causar diversos problemas para o seu coração, como insuficiência cardíaca.

Isso é possível porque a pressão arterial elevada força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue para o resto do corpo.

Esse esforço extra faz com que o músculo do coração enfraqueça com o passar do tempo e funcione com menos eficiência.

Dessa forma, o coração começa a falhar, levando a uma insuficiência cardíaca.

Doenças cerebrais

A hipertensão arterial não controlada também pode trazer graves prejuízos ao seu cérebro, como um acidente vascular cerebral (AVC).

Mas por quê? Esse órgão depende de um suprimento sanguíneo para funcionar corretamente.

Afinal, é esse fluido corporal que transporta e leva oxigênio e nutrientes para diversas partes do corpo — inclusive para o cérebro.

Como o AVC é uma doença causada pela falta de fornecimento de oxigênio, uma interrupção breve e temporária de sangue devido ao enrijecimento das artérias pode causar um acidente vascular cerebral.

O que fazer para evitar a pressão alta e viver bem?

Como você viu, existem diversas causas que podem elevar a pressão alta. Muitas delas podem ser controladas. Dessa forma, é possível evitar a pressão alta e viver bem.

Então confira dicas de como atitudes simples no dia a dia podem ajudá-lo nessa tarefa:

Adote uma alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada ajuda na prevenção da pressão alta. Isso significa consumir mais alimentos que fazem bem para a saúde e evitar aqueles que são prejudiciais — especialmente quando consumidos em excesso.

Entre os alimentos que devem estar mais presentes na sua alimentação estão: frutas, hortaliças e laticínios com baixo teor de gordura, cereais integrais, frango, peixe e frutas oleaginosas.

Por outro lado, o que deve ser evitado é o consumo excessivo de sal, álcool, alimentos ultraprocessados, doces e bebidas com açúcar, por exemplo.

Pratique exercícios físicos regularmente

A prática regular de atividades físicas pode ajudar a evitar a pressão alta e por diversos motivos. Um deles é a diminuição do percentual de gordura corpórea.

Dessa forma, as chances de haver resistência insulínica diminuem. Logo, as paredes das artérias tendem a não ficar rígidas. Como consequência, a pressão arterial dificilmente se elevará.  Algumas dicas de exercícios físicos são: caminhada, ciclismo, corrida, natação e musculação.

Entretanto, cabe ressaltar a importância de realizar um acompanhamento médico antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, pois esse profissional poderá aconselhá-lo sobre o exercício mais adequado para suas condições físicas.

Evite o cigarro o mais possível

A nicotina — uma substância presente no cigarro — é uma das principais causas da pressão alta. Esse é um dos motivos pelos quais os médicos recomendam o abandono do cigarro.

Mas você deve estar se perguntando como o cigarro afeta a pressão arterial, não é? Essa substância diminui a função vasodilatadora. Assim, os vasos não ficam relaxados, o que aumenta a pressão arterial.

Os fumantes passivos também estão suscetíveis a desenvolver pressão alta, já que estão expostos à fumaça do cigarro (nicotina). Portanto, esse grupo também deve evitá-lo o máximo possível.

Acompanhe e controle os níveis de colesterol

A elevação do colesterol traz sérios prejuízos para a circulação do sangue, porque as partículas vão se depositando nas artérias.

Isso pode contribuir para o seu enrijecimento. Logo, baixar os níveis de colesterol ajuda a manter a pressão arterial em níveis aceitáveis.

Cuidar da alimentação é um dos principais passos para isso ser possível. Por exemplo, evite alimentos gordurosos e dieta rica em sódio que contribuem para o acúmulo de gordura.

Além disso, inclua a atividade física na sua rotina para reduzir a gordura corporal. Para ter certeza de que o nível do colesterol está no limite aceitável, faça exames periodicamente.

Faça a medição da sua pressão arterial

Nem sempre é possível evitar a pressão alta. Entretanto, é possível identificá-la precocemente e, assim, começar o tratamento o mais rápido possível.

Com isso, você pode se prevenir de possíveis problemas decorrentes dessa doença, como os cardíacos e cerebrais.

A única forma de saber se uma pessoa está hipertensa é medindo a sua pressão arterial. Por isso, aferi-la com certa regularidade é tão importante.

Seja você também “12 por 8”!

Neste artigo, você viu que a hipertensão está relacionada a diversas doenças e infelizmente só apresenta sintomas quando está em estágio mais avançado.

Daí a importância de saber como evitar a pressão alta. Portanto, comece a adotar desde já as dicas deste conteúdo e viva bem!

Sempre que precisar de ajuda para manter sua saúde em dia, não se esqueça de que você pode contar com o MedHyper.

Temos os melhores medidores de pressão arterial do mundo. Conheça nossas soluções!